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怎样运动瘦腿瘦腰好呢

鄂州新闻网  2019-10-05 13:40:33
文章导读

有的朋友平时饮食非常的不规律,每天都会出现过多的肥肉的,如果一个人过度的饮食,甚至缺乏一定的锻炼的话肯定会让自己的身材变胖的,为什么现在的女孩子腰粗腿粗的很多呢,其实就是不规律的生活导致的,那么怎样运动瘦腿瘦腰呢,下面就详细给大家做一些运动,希望能够给大家一些帮助。

怎样运动瘦腿瘦腰呢

腿部拉筋运动

一、腿部拉筋运动

1、吸气:将身体平躺在地上,使得身体肌肉放松。这时,将右脚拉向胸前,保持这个姿势。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:两手伸直手背向上,保持与肩部一样平,做两腿上下叠合的动作,尽量的贴近地面,以刺激腰部运动。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

伸展侧腰运动

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、横向转胯

舍尼通自然站立,保持呼吸匀畅,然全身放松,两手放在胯部,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,没转动一圈为一个节拍,每次共做八个节拍,然后反向在做八个节拍。

五、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

六、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

怎样运动瘦腿瘦腰呢,其实可以进行上面的一些健身运动,如果能够采取上面的方法运动减肥的话,肯定能够瘦身的,而且做这样的健身运动的时候一定要注意很多的动作要领,一定要改掉不好的生活习惯的,而且要努力养成很好的生活规律这样才有利于减肥。


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